🌿HEJBEJMESE  - 3 měsíční kurz  REVITALIZAČNÍHO cvičení 

✨ Rozhýbej tělo. Probuď energii. Narovnej záda.  Když se nehýbe tělo, začne tuhnout život.

Kurz HEJBEJMESE je určen všem, kteří chtějí:

✔ ulevit páteři a kloubům ✔ posílit hluboké svalstvo ✔ zlepšit držení těla ✔ získat více energie
✔ snížit stres a napětí ✔ podpořit vitalitu a dlouhověkost

Nejde o výkon. Jde o návrat k tělu, které funguje tak, jak bylo stvořeno.

Tento kurz bude zaměřen na zvýšení pohyblivosti páteře a kloubů, odstranění bolestí zad + dynamická část posílení břišních a zádových svalů, vzpřimovačů páteře a celkové posílení svalů 

SKLADBA LEKCE - celkem 60 minut

5 minut úvodní cvičení na čakry

50 minut - cviky na celkové procvičení a posílení těla se zaměřením na záda a zvýšení flexibility kloubů - (střídání pomalé a dynamické formy), 

 5  minut závěrečné cvičení s ručníkem nebo masáž míčky

📅 Termín kurzu - 15. 9. - 22. 12. 2026

📍 Místo konání - tělocvična 1. ZŠ OSTROV 

🕕 kdy - každé úterý v čase 18.00 - 19.00

CO BUDETE POTŘEBOVAT s sebou - cvičební podložku, 2 overbaly, 2 tenisové, nebo pichlavé míčky, vodu pro správnou hydrataci během cvičení

 👣 Je kurz pro mě?

Rozhodně ano – pokud míváš problémy se zády a navíc ...

• máš chuť se rozhýbat, nadechnout, zpomalit

• tě láká  účinná práce s tělem

• jsi začátečník nebo pokročilý – tempo si volíš sám/sama

🌸 Ať je ti "náct", "cet" nebo i "sát" – věk není překážkou.  Nemáš-li vážné zdravotní potíže, určitě to zvládneš 

Každý cvičí podle svých možností.

🙂

🌀 Jak probíhá lekce

1️⃣ Harmonizace čaker a jógový dech - Krátké úvodní cvičení pro zklidnění mysli, aktivaci energie a harmonizaci těla. 

2️⃣ Revitalizační cvičení pro páteř

 Cvičení zaměřené na: ✔ hluboké stabilizační sval ✔ • svalový krunýř páteř ✔ • břišní svalstvo ✔ • pohyblivost kloubů ✔ • správné držení těla

3️⃣ Práce s meridiány a energií těla  - Aktivace energetických drah pomocí jednoduchých pohybových technik.

4️⃣ Závěrečná regenerace - Masážní míčky,

 +  japonské cvičení s ručníkem a aktivní meditace zaměřená na regeneraci páteře.

🔥 🔥 POZOR!!! RIZIKA PRAVIDELNÉHO POHYBU🔥🔥

 cvičení vám může způsobit!

Tělesné cvičení je nejúčinnější revitalizační proces, který známe. ✔  Obnovuje se imunita, ✔  redukuje stres, ✔  rozbíhá se omlazování organizmu. ✔  Tělo se přirozeně detoxikuje, vše začíná znovu fungovat tak jak má. ✔  Mitochondrie, telomery i kmenové buňky  se znovu aktivují a obnovují svou činnost. 

A čím jsme starší, tím více bychom měli cvičit.

Cvičit budeme v tělocvičně  1. základní školy Ostrov 

každé úterý od 18.00 - 19.00 hod

cena kurzu 1800,- Kč

Pokud vás trápí, zda cvičení zvládnete, vězte, že nikdo nad vámi nebude stát s bičem. Každý cvičí ve svém vlastním tempu a podle svých možností. A  věk? Ten nehraje roli ,ať je vám náct, cet, nebo sát.., pokud nemáte vážné zdravotní potíže, bez problémů zvládnete všechny používané cviky. Když je člověk mladý, je plný energie a činorodosti. Pak trochu zestárne a jeho metabolismus potřebuje posílit cvičením!!!

A čím jsme starší, tím víc máme cvičit, abychom se udrželi v kondici. 

více info - v článku - než začnete cvičit - Cvičení a jeho benefity

cvičením vás bude provádět: Jana Čekanová - trenérka fitness + aqua diplom 

JSEM TRENÉR ... ale co to vlastně znamená

PŘIHLÁSIT NA CVIČENÍ SE MŮŽETE ZDE. VYPLŇTE POTŘEBNÉ ÚDAJE A MY SE VÁM OZVEME 

CVIČÍM DOMA. TAK PROČ BYCH MĚL/A CHODIT NA LEKCE?

✏️ Co je pro vás při cvičení nejtěžší? 

Najít čas, motivaci, nebo vydržet pravidelně?" Upřímně? Doma máme dnes všechno. YouTube Facebook Mobilní aplikace Online trenéry...

Ale...Zkus se na chvíli zamyslet: Doma sice odcvičíš, ale kdo ti tam opraví postoj, když si ani nevšimneš, že kolena trpí? 

Naživo ti trenér dodá jistotu – tvé tělo si zaslouží správné vedení, aby se zlepšovalo, ne aby si ublížilo. 

A co ta domácí bublina? Venku, mezi lidmi, získáš energii z kolektivu, pocit sounáležitosti a motivaci, kterou ti mobil nedá.

 Prostě – osobní účast je ta nejlepší investice do tebe samého. 

 Statistiky ukazují, že většina lidí doma dlouhodobě necvičí.

✏️ PROČ? 

• Zkus si odpovědět ANO nebo NE:
• ☐ Stalo se mi někdy, že jsem si řekl/a: "Začnu zítra."
• ☐ Pustím si cvičení a během něj vyřizuji telefon nebo zprávy.
• ☐ Nejsem si jistý/á, zda cviky provádím správně.
• ☐ Občas mě při cvičení něco bolí a nevím proč.
• ☐ Některé cviky raději vynechávám.
• ☐ Doma se mi těžko hledá motivace.
• ☐ Často mám pocit, že na sebe nemám čas.
• ☐ Chybí mi pravidelnost.
• ☐ Cvičení odložím kvůli domácím povinnostem.
• ☐ Cvičím sám/sama a nikdo mě nepovzbudí.
• Pokud máš více než 3× ANO, možná problém není v tom, ŽE NECVIČÍŠ.
• Možná cvičíš na tom nejtěžším možném místě....Doma. 
• 
  
• Na společné lekci získáš něco, co mobil neumí: trenéra, který opraví chyby bezpečně prováděné cviky motivaci skupiny pravidelný čas jen pro sebe energii ostatních lidí větší chuť pokračovat vystoupení z každodenní rutiny
• A ještě jednu věc...Když si doma řekneš:  "Dnes se mi nechce." Nikdo si toho nevšimne. Když na tebe čeká skupina lidí a společná lekce, přijdeš mnohem častěji. A právě pravidelnost vytváří výsledky. Nejde o to cvičit víc. Jde o to cvičit správně, pravidelně a s radostí. Protože zdravá záda, více energie a lepší nálada nevznikají jedním velkým výkonem. Vznikají malými kroky, které opakujeme každý týden. HEJBEJMESE 2026Rozhýbej tělo. Probuď energii. Narovnej záda.Těším se na společné cvičení.

JE LIBO JEŠTĚ VÍCE INFORMACÍ NA NAŠEMU CVIČENÍ???

🧘‍♀️ Než začneš, mrkni na článek: "Cvičení a jeho benefity" – aneb proč je pohyb ta nejlepší investice do sebe.

Z HISTORIE

...takto probíhaly kurzy před dobou covidovou...

ZÁŘÍ 2020 - LEDEN 2021

Místo konání - ČTVRTEK - tělocvična 1. základní školy Ostrov

ÚTERÝ - tělocvična zvláštní školy Ostrov

ROZPIS  LEKCÍ

Úterý - 18:00 - 19:00 - cvičení na velkém míči - se zaměřením na lymfu, páteř, tvarování těla  + NOVĚ -  WIM HOFOVA METODA dechového cvičení,  jako součást cvičební lekce 

Čtvrtek - 1 lekce: 18:30 - 19.15  stabilizační cvičení na záda s léčivými čísly

2. lekce: 19.15 - 20.00 - hormonální cvičení se stimulací aku bodů

JSEM TRENÉR

více info k novince ve cvičení  - WHM - najdete zde:

VYŠŠÍ VERZE CVIČENÍ - kombinace jógového cvičení s léčením -¨

BĚHEM CVIČENÍ PRAKTIKUJEME - cviky pro zvýšení energie - AKTIVACE meridiánů, léčení páteře LÉČIVÝMI ČÍSLY v léčivé pozici, cvičení na omlazení, cvičení na zlepšení vidění, cvičení na harmonizaci čaker, cvičení na doplnění a zvětšení aury, obrácené cvičební pozice pro dlouhověkost, silné srdce a proti otokům

NOVĚ - Wim Hofova metoda dechového cvičení  

Úterý -  cvičení na velkém míči + WHM - WIM HOFOVA METODA DECHOVÉHO CVIČENÍ

 18.00 - 19.00 hod

Průběh lekce :  Cvičení NA VELKÉM MÍČI. Vliv na formování problémových partií těla, na páteř, na lymfatický systém. . Pozornost budeme věnovat také čakrám, auře, meridiánům a vnitřní energii těla, Na závěr si provedeme dechové cvičení WHM. 

Dechové cvičení dle Wima Hofa má fantastické účinky na tělo. Dokáže restartovat tělo na mnoha úrovních, včetně imunitního systému. Kardiovaskulární i hormonální systém si zatrénují a naše nervová soustava dostane příležitost se přeladit ze sympatického nastaveni do parasympatiku, který nám zprostředkovává relaxaci i léčení...

Účinek cvičení:  Zvýšení flexibility kloubů a páteře, protažení svalů a šlach celého těla,  podpora činnosti lymfatického systému,  zvýšení energie těla, tvarování těla, posílení břišních svalů, vytvoření malých svalových skupin vlivem balancování, posílení imunity, zmírnění stresu.

POTŘEBY KE CVIČENÍ - pohodlné oblečení, podložka na cvičení, voda, deka.

VHODNÉ POTRAVINOVÉ DOPLŇKY - železo - pro regeneraci červených krvinek a maximální využití zvýšeného příjmu kyslíku, jód - podporuje krve tvorbu v kostní dřeni. Jód je doslova minerál, dávající dlouhý život a nesmrtelnost, pomáhá v krevním řečišti vytvářet rovnoměrné rozptýlení červených krvinek, a zabraňuje jejich nežádanému shlukování...kromě dalších benefitů, které příjem jódu přináší.

Čtvrtek - STABILIZAČNÍ CVIČENÍ NA ZÁDA 

s technikami SU-JOK + čínské cvičení s ručníkem

Čtvrtek - HORMONÁLNÍ CVIČENÍ

 19.15 - 20.00 hod

Tento styl cvičení pomáhá jak při problémech s otěhotněním, tak s menstruačními problémy, ale rovněž s problémy s klimakteriem. Pravidelně při těchto lekcích dochází mezi cvičenkami k otěhotnění, proto - pokud nechcete otěhotnět - věnujte zvýšenou pozornost prevenci.

Při lekcích si před samotným cvičením nejdříve zharmonizujeme své čakry, abychom neblokovaly tok energie v těle. Budeme používat cviky speciálně zaměřené na prokrvení a procvičení orgánů pánevního dna plus štítné žlázy. Důraz bude kladen na cílené a vědomé vedení energie k těmto orgánům se zaměřením na vnitřní energetický okruh v kombinaci s jednotlivými cviky. Zvláštností bude použití dynamického dechu Dé-vi, který zintenzivní účinek cvičení. Během lekcí budeme rovněž používat KRYODYNAMIKU a TAPING pro aktiavaci aku bodů na těle. Vše si ukážeme na našich lekcích cvičení.

Skladba lekce:

Úvodní pranájama - dechové cvičení, hormonální rozcvičovací sestava, cvičení na zharmonizování čaker, cíleně zaměřené cviky do oblasti pánevního dna se stimulací aku bodů na rukách a nohách.

Potřeby ke cvičení:

Podložka, pohodlné volné oblečení, nápoj - stačí voda, čelenka nebo šátek  (k upevnění kostky ledu při kryodynamice)

• Vhodné doplňky při tomto stylu cvičení:

  brusinky, hořčík, jód, maca, olej pupalky dvouleté, tinktura z lichořeřišnice, bór.

Možnost objednávky doplňků u trenérky - společná objednávka každý týden u české firmy Vitaharmony - čisté produkty z přírodních zdrojů bez chemie)